10 tipov, ako ráno ľahšie vstať z postele

Magnesium-Diasporal® vám prináša tie najlepšie triky, ako ráno ľahšie vstať z postele. Prečítajte si ich, vyskúšajte ich v praxi a porazte rannú únavu!

Pravdepodobne ho poznáte z filmov a televízie: budík zazvoní, vy zívnete, natiahnete sa a buchnete po budíku, perina sa odhrnie a deň sa začal. Skutočnosť je však často iná. Rýchle stlačenie tlačidla snooze, opätovné prevrátenie sa a zachumlanie sa do teplej periny - znie vám to povedome?

Ak chcete prekonať svoju vnútornú lenivosť a začať deň ráno s väčšou energiou, máme pre vás tie správne tipy. Na značky, pripraviť sa, vstávať!

Lepšie vstávanie — ako dobre začať deň

Všetci vieme, aký dôležitý je dobrý ranný štart. Niekoľkými cielenými opatreniami môžete pozitívne ovplyvniť svoj deň hneď od začiatku. Od praktických spánkových návykov až po "pohodové" budenie - zistite, ako môžete každé ráno privítať s radosťou.

Tip 1: Budík držte ďalej od postele!

Vstávanie znamená aj fyzické vstávanie z postele. Ak je budík - analógový alebo na smartfóne - na dosah na nočnom stolíku, je obzvlášť lákavé zostať v posteli. Aby ste sa vyhli pokušeniu znovu použiť funkciu odloženia budíka, je najlepšie budík premiestniť. Jeho novým miestom je teraz parapet pri okne alebo komoda na konci miestnosti. Najdôležitejšie kritérium pre nové umiestnenie? Aj keď ste stále unavení: otravný budík môžete vypnúť, až keď vstanete.

Tip 2: Zavedenie ranných rutín

Organizované postupy sa osvedčili ako dobrý spôsob, ako produktívne využiť skoré hodiny. Kľúčové slovo: ranná rutina. Umožní vám lepšie hospodáriť s časom, vyhnúť sa stresu a začať deň vyváženým spôsobom. Poradie a obsah tejto rutiny je úplne na vás. Čo vám robí dobre a čo vám pomáha cítiť sa vyrovnane? 

Ak potrebujete inšpiráciu pre možný obsah, odporúčame vám pozrieť si náš časopis. Tam sme pre vás zhrnuli dôležité tipy a kreatívne nápady!

Tip 3: Zamerajte sa na ranné cvičenie

Posteľ je ustlaná, ale vy sa ešte necítite úplne prebudení? Takéto dni sa stávajú! Cvičenie vám pomôže zahnať únavu a naštartovať krvný obeh. Či už sa rozhodnete pre krátky, aktivujúci beh, alebo si radšej rozbalíte podložku na jogu - ranné cvičenie vás prebudí a dokonale pripraví na nový deň.

Tip 4: Hudba ako povzbudenie

Dobrá hudba, dobrá nálada? Ak sa ráno unavene klusáte do kúpeľne, môžete si začiatok dňa osladiť svojou obľúbenou skladbou alebo dokonca celým zoznamom skladieb na vstávanie. Nohy vám začnú poklepkávať, nálada sa bude zvyšovať od taktu k taktu a možno sa po krátkej chvíli pristihnete pri tom, že si nadšene pohmkávate alebo spievate! Ak ju premeníte na malé tanečné intermezzo, zároveň si ráno aj zacvičíte.

Tip 5: Rozvíjajte zdravú spánkovú hygienu

Zdravá hygiena spánkuje základom energického rána. Ak si v noci dostatočne oddýchnete, ľahšie sa vám bude vstávať aj nasledujúci deň. Tiché, tmavé prostredie a pravidelný čas spánku sú faktory, ktoré výrazne ovplyvňujú vašu nočnú regeneráciu. V ideálnom prípade by ste mali dať elektronickým zariadeniam prestávku a vypnúť ich nejaký čas pred spaním. Pomôže vám to vytvoriť si zdravý večerný režim, ktorý podporuje uvoľnenie a kvalitný spánok.

Tip 6: Používajte terapiu čerstvým vzduchom

Nielen vstávanie z postele, ale aj pobyt na čerstvom vzduchu: ideálne je opustiť dom alebo bytaspoň na niekoľko minút, najmä ráno. Prirodzené svetlo a čerstvý, často ešte chladný vzduch pôsobia na vaše telo ako naštartovanie a ovplyvňujú vaše vnútorné hodiny. Prípadne sa odporúča dôkladne vyvetrať miestnosť hneď, ako vstanete, aby sa zlepšila kvalita vzduchu v miestnosti.

Tip: Ak budete mať šťastie, budete môcť počúvať štebot vtákov na ceste. Dobrá nálada je zaručená!

Tip 7: Voda ako ranný štartér

Telo sa cez noc dehydratuje, preto je dôležité vypiť pohár vody hneď po prebudení. Tento jednoduchý trik dokáže zázraky: aktivuje váš metabolizmus, pomáha telu rýchlejšie sa dostať do režimu prebúdzania a dokonca môže pomôcť znížiť pocit rannej únavy. Pitie vody ráno nielenže stimuluje váš krvný obeh, ale tiež pripraví váš žalúdok na raňajky. Osviežujúci štart je kľúčom k energickému ránu.

Tip 8: Posilňujúce raňajky

Jedlo vám dodá energiu - a často robí zázraky pre váš výkon ráno po vstávaní. Správne raňajky vám hneď na začiatku dňa dodajú dôležité živiny, vitamíny a stopové prvky. Zložky obsahujúce horčík, ako sú strukoviny, orechy a olejnaté semená, vám dodajú energiu a navyše obohatia vaše jedlo o zdravé tuky.

Čo napríklad krémový biely jogurt, sezónne ovocie, hrsť ovsených vločiek, kakaový prášok a chrumkavé orechy? Ako slanú variantu vyskúšajte celozrnný chlieb s tvarohom a čerstvou zeleninou.

Tip 9: Nájdite motiváciu na vstávanie

Vstávať o šiestej ráno a prísť včas do práce je pre mnohých ľudí ťažké. Ak však máte o štvrtej ráno let na dovolenku, aj najväčší ranní mrzúti sa zrazu zmenia na odhodlaných ranných vtákov. Dôvod: čaká ich veľká udalosť!

Pripomeňte si preto nadchádzajúce najdôležitejšie udalosti dňa ešte ráno v posteli. Či už je to rande v kaviarni s priateľom, plánovaný obed s kolegami alebo večerné sledovanie televízie s vašou obľúbenou osobou. Tešte sa na to, čo vás čaká!

Tip 10: Chlad ako budíček

Aj keď to mnohí ľudia považujú za ťažké, kontrastné sprchy, ľadové kúpele a podobne majú svoje miesto, pokiaľ ide o rozprúdenie krvného obehu. Studená sprcha ráno nielenže aktivuje hlavu a svaly, ale zároveň dáva telu signál, že je čas vstávať. Účinok? Studená voda prebudí každú bunku, zostrí zmysly a stimuluje krvný obeh. Zobudíte sa rýchlejšie - bez kofeínu.

Zlepšite sa v niekoľkých krokoch

Každý deň prináša nové príležitosti pre vás a váš život. Vďaka zdravej spánkovej hygiene, dostatočnému odpočinku a štruktúrovanému režimu môžete každé ráno začať deň tým najlepším možným spôsobom. Ide o to, aby ste si vytvorili malé návyky, ktoré majú veľký význam. Experimentujte, zistite, čo vám najlepšie vyhovuje, a urobte z rána svojho spojenca pre úspešný a šťastný deň.

Viac na túto tému: Ako získať viac zo spánku

Chceli by ste položiť základy pre jemné ranné prebudenie? V našom magazínovom článku "Spite lepšie" sme pre vás pripravili niekoľko tipov a trikov, ako môžete zlepšiť svoju spánkovú hygienu. Prečítajte si ho teraz a ráno sa prebudíte ľahší a predovšetkým svieži!

Čítajte viac!