Doplnky stravy proti stresu a únave

Stres sa neprejaví len v hlave, ale doslova v celom tele. Medzi typické príznaky stresu patrí svalové napätie najmä v oblasti krku a ramien, bolesti hlavy, tráviace ťažkosti, podráždenosť a zhoršené sústredenie. Pridať sa môžu problémy so spánkom, vnútorný nepokoj a pocit, že hlava jednoducho nedokáže vypnúť. Krátkodobý stres je pritom prirodzený a niekedy aj užitočný, pretože nás nabudí k výkonu. Problém nastáva vtedy, keď sa tieto signály začnú opakovať a nemiznú. Práve to je moment, kedy sa oplatí spomaliť a začať so sebou niečo robiť.

Rozdiel je najmä v čase a v tom, ako hlboko zasahuje. Zatiaľ čo bežné napätie odznie, keď pominie jeho príčina, chronický stres príznaky nesie dlhodobo a telo sa z neho nestíha zotaviť. Medzi ne patrí trvalá únava, časté bolesti hlavy, zhoršená pamäť a pozornosť, nespavosť či naopak ospalosť, výkyvy nálad a pocit vnútorného napätia. Dlhodobo zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu pritom zaťažuje imunitu, trávenie aj srdce. Ak takéto prejavy pretrvávajú týždne a výrazne ovplyvňujú váš život, je namieste poradiť sa s odborníkom, pretože samotné doplnky vážny stav nevyriešia.

Únava príčiny mávajú rozmanité a často sa kombinujú. Za pocitom vyčerpania býva nedostatok kvalitného spánku, dlhodobý stres, nevyvážená strava či málo pohybu. Svoje pridáva aj nedostatok dôležitých živín, najmä horčíka a vitamínov skupiny B, ktoré sú kľúčové pre tvorbu energie v bunkách. Telo ich pri strese navyše spotrebúva rýchlejšie, takže vzniká začarovaný kruh. Únava sa objavuje aj po chorobe, na jar po zime alebo v období zvýšenej pracovnej záťaže. Ak však pretrváva bez zjavného dôvodu, je dobré nechať si preveriť aj zdravotný stav u lekára.

Ako zvládať stres nie je o jednom zázračnom triku, ale o niekoľkých návykoch, ktoré fungujú spolu. Základom je dostatok spánku, pravidelný pohyb a čas na oddych, ktorý si vedome doprajete. Pomáha aj dýchanie, prechádzky na čerstvom vzduchu a obmedzenie podnetov, ktoré vás zbytočne rozrušujú. Dôležité je tiež naučiť sa rozpoznávať vlastné emócie a nepotláčať ich. Keď k tomu pridáte vyváženú stravu a doplnenie živín, ktoré telo pri strese stráca, dáte nervovej sústave oveľa lepšie podmienky. Zvládanie stresu je beh na dlhé trate, no aj malé zmeny prinášajú citeľnú úľavu.

Čo pomáha proti stresu v akútnej chvíli? Osvedčené je pomalé, hlboké dýchanie, ktoré telu vyšle signál, že nebezpečenstvo nehrozí, a krátka prechádzka, ktorá rozprúdi krv a upokojí myseľ. Pomáha aj odstúpiť od situácie, napiť sa vody a na chvíľu prerušiť to, čo vás rozrušuje. Co robit proti stresu dlhodobo? Dopriať telu horčík a živiny pre nervový systém, ktoré prispievajú k pokoju a k zníženiu únavy. Kombinácia okamžitých krokov a dlhodobej podpory funguje lepšie než spoliehať sa len na jedno z toho.

Ako znížiť stres natrvalo? Kľúčové je pozrieť sa na jeho zdroj a zamyslieť sa, čo sa dá zmeniť alebo aspoň zmierniť, či už ide o pracovné tempo, vzťahy alebo nároky, ktoré kladiete sami na seba. Ako eliminovať stres úplne sa väčšinou nedá, no dá sa výrazne obmedziť jeho dopad. Pomáha pravidelný režim, hranice medzi prácou a odpočinkom, pohyb a starostlivosť o telo aj psychiku. Ako sa zbavit dlhodobeho stresu, ktorý už zasahuje do zdravia, je otázka, ktorú je vhodné riešiť aj s odborníkom. Doplnky výživy pritom slúžia ako podpora, nie ako náhrada zmeny životného štýlu.

Ako sa zbavit stresu a uzkosti nie je len o odstránení príčiny, ale aj o upokojení tela, ktoré je v strese neustále v pohotovosti. Ako sa zbavit stresu a nervozity pomáha kombinácia dostatočného spánku, pohybu a techník na uvoľnenie, ako je dýchanie či meditácia. Veľkú úlohu hrá aj horčík, ktorý prispieva k normálnej funkcii nervovej sústavy a k psychickej pohode, a jeho nedostatok sa často prejaví práve podráždenosťou a napätím. Ak však úzkosť pretrváva, zhoršuje sa alebo vás obmedzuje v bežnom fungovaní, nezostávajte na to sami a vyhľadajte odbornú pomoc.

Pre pokojné nervy a dostatok energie sú dôležité najmä vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na správnej funkcii nervovej sústavy a na premene potravy na energiu. K nim sa pridáva horčík, bez ktorého nervy ani svaly nefungujú tak, ako majú. Vitamíny na nervový systém preto vyberajte ideálne v kombinácii s minerálmi, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Vitamíny na nervovú sústavu majú najväčší zmysel v obdobiach zvýšenej záťaže, po chorobe alebo pri dlhodobom strese, kedy telo živiny spotrebúva rýchlejšie. Ako vitaminy na nervy fungujú najlepšie vtedy, keď dopĺňajú pestrú stravu, nie keď ju majú nahradiť.

Co pomaha na unavu závisí od jej príčiny, no takmer vždy pomáha vrátiť sa k základom, teda k spánku, pohybu a vyváženej strave. Popri tom telu prospeje doplnenie živín, ktoré pri vyčerpaní chýbajú, predovšetkým horčíka a vitamínov skupiny B. Práve horčík je nevyhnutný pre tvorbu bunkovej energie, a preto sa doplnky na vyčerpanie často zameriavajú práve naň. Co pomaha na chronicku unavu, ktorá pretrváva dlhodobo? Okrem úpravy životného štýlu je vhodné preveriť aj možný nedostatok živín či zdravotné príčiny u lekára. Vitaminy proti unave a doplnky stravy na únavu sú dobrou oporou, no fungujú najlepšie ako súčasť celkovej starostlivosti o telo.

Áno, a mnohí to podceňujú. Medzi črevami a mozgom existuje obojsmerné prepojenie, ktoré sa označuje ako os črevá-mozog, a preto stres ovplyvňuje trávenie a naopak. V strese sa často objaví nafukovanie, bolesti brucha či nepravidelné trávenie, pretože nervozita priamo pôsobí na črevný systém. Zdravá črevná mikroflóra pritom prispieva k psychickej pohode, keďže v črevách vzniká časť látok ovplyvňujúcich náladu. Preto sa pri dlhodobom strese oplatí myslieť nielen na horčík a vitamíny na nervy, ale aj na probiotiká, ktoré podporujú zdravé črevá. Komplexná starostlivosť o telo dáva pri zvládaní stresu a únavy najlepšie výsledky. ** **