Zdravé starnutie

Mení sa najmä to, ako telo hospodári so živinami. Klesá svalová hmota, kosti postupne strácajú hustotu, zhoršuje sa vstrebávanie niektorých vitamínov a organizmus horšie reguluje zápalovú odpoveď. Nič z toho nepríde zo dňa na deň, ide o pomalý posun. Práve preto sa oplatí venovať pozornosť strave skôr, než sa zmeny prejavia navonok.

V popredí stoja omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA pre srdce a mozog, vitamín D a vápnik pre kosti, horčík pre svaly a nervový systém a dostatok bielkovín pre udržanie svalovej hmoty. K tomu patria vitamíny skupiny B a zinok pre imunitu. Nejde o to brať všetko naraz, ale pokryť to, čo strava dlhodobo nedopĺňa.

EPA a DHA prispievajú k normálnej funkcii srdca pri dennom príjme 250 mg a DHA sa podieľa aj na udržaní normálnej funkcie mozgu. Zdrojom sú najmä tučné morské ryby, ktoré však väčšina ľudí neje dvakrát týždenne. Vtedy má zmysel doplnok stravy s omega-3, ktorému venujeme samostatnú kategóriu.

Kosti potrebujú vápnik a vitamín D, ktorý prispieva k jeho normálnemu vstrebávaniu, svaly zas horčík a dostatok bielkovín. Rovnako dôležité je zaťaženie: bez pohybu telo nemá dôvod kostnú ani svalovú hmotu udržiavať. Kombinácia záťaže a dopĺňania živín funguje lepšie než ktorákoľvek z nich samostatne.

Imunitný systém s rokmi reaguje pomalšie a menej presne, hovorí sa o imunitnej nerovnováhe spojenej so starnutím. Prispieva k tomu aj zmena zloženia črevnej mikroflóry, keďže veľká časť imunitných buniek sídli práve v čreve. Podpora mikroflóry a dostatok vitamínu D a zinku sú preto v tomto období na mieste.

Skôr než sa objaví problém. Doplnky stravy fungujú na princípe dlhodobého dopĺňania, nie okamžitého efektu, takže najväčší zmysel dávajú vtedy, keď ich zaradíte preventívne a pravidelne. Ak už máte diagnostikované ochorenie alebo užívate lieky, výber aj dávkovanie preberte s lekárom.

Postupujte podľa toho, čo vo vašej strave reálne chýba. Ak nejete ryby, začnite omega-3. Ak trávite veľa času vnútri, zamerajte sa na vitamín D. Pri kŕčoch a nervozite je logickou voľbou horčík. Namiesto piatich produktov naraz sa oplatí začať dvoma a držať sa ich dostatočne dlho.

Áno, väčšina sa navzájom dopĺňa, pretože každý pokrýva inú oblasť. Typická kombinácia je omega-3 pre srdce a mozog spolu s horčíkom pre svaly a nervy, prípadne s vitamínom D pre kosti a imunitu. Sledujte len, aby sa tá istá živina neopakovala vo viacerých produktoch, a dodržte odporúčané dávkovanie.

Súvisí, a to tesnejšie, než sa zvyklo uvádzať. S vekom klesá schopnosť organizmu zápalovú odpoveď ukončiť, čo ovplyvňuje regeneráciu aj celkovú pohodu. Tejto téme sa venujeme v kategóriách Tichý zápal a starnutie a Inflomaging, kde nájdete jej mechanizmus aj produkty zamerané práve na ňu.

Najviac pravidelný pohyb vrátane silového zaťaženia, kvalita spánku, zvládanie stresu a spoločenský kontakt. Doplnky stravy vedia dopĺňať to, čo jedálniček nepokryje, ale nenahradia denný režim. Najlepšie výsledky prináša ich kombinácia, teda návyky ako základ a cielené dopĺňanie tam, kde strava nestačí.