Horčík s mnohými využitiami: prečo je taký dôležitý, čo v tele zabezpečuje a ako zistíme a doplníme jeho potrebu. Čítajte viac v našom online magazíne!
Keď hovoríme o výkonnosti, svalovej sile a zdravom životnom štýle, skôr či neskôr sa objaví veľmi špecifický minerál: horčík. Ale čo presne robí v našom tele? Aká je naša denná potreba? Ako ju môžeme pokryť? A čo sa stane, ak zanedbáme hladinu horčíka?
Aby sme vniesli jasno a vyvrátili mýty, prichádzame všetkým týmto otázkam na koreň.
Prečo potrebujeme užívať horčík?
Otázka č. 1
Ľudské telo je mimoriadne efektívne a v mnohých ohľadoch si dokáže samo vyrábať enzýmy, živiny a iné fyziologické stavebné prvky, ktoré potrebuje. Pokiaľ však ide o rovnováhu horčíka, telo je v tomto prípade odkázané na vonkajší príjem. Preto musíme svojmu organizmu vedome dodávať tento dôležitý minerál, aby sme udržali jeho optimálnu hladinu - napríklad prostredníctvom správnej stravy.
Obilniny, zelená listová zelenina, strukoviny, orechy a olejnaté semená sú obzvlášť cenným zdrojom horčíka. Tešiť sa môžu aj milovníci sladkého: kakaový prášok, horká čokoláda a marcipán tiež obsahujú veľké množstvo horčíka.
"Pre približnú predstavu, horčík sa v našom tele podieľa na viac ako 600 procesoch. Ako skutočný všestranný činiteľ reguluje napríklad procesy v interakcii medzi svalmi a nervovým systémom. Horčík je dôležitý aj pre normálne fungovanie mozgu a srdca. Mnohí ľudia si neuvedomujú, že tento energetický minerál dokonca zohráva kľúčovú úlohu pri našej duševnej pohode.
Ktorý horčík sa najlepšie vstrebáva do tela?
Otázka č. 3
Nie všetok horčík je rovnaký! Tento minerál sa vyskytuje v rôznych formách a má rôznu biologickú dostupnosť. Naše telo dokáže do metabolizmu dostať v priemere len asi tretinu prijatého horčíka. Citrát horčíka, organickú formu minerálu, dokáže telo mimoriadne dobre vstrebať, a preto má rýchly a účinný účinok - napríklad v prípade akútnych svalových kŕčov.
Koľko horčíka potrebuje človek denne?
Otázka č. 4
Vaša potreba horčíka je rovnako individuálna ako vy! Odhadovaná potreba sa vo všeobecnosti odvíja od pohlavia a veku. Záleží však aj na tom, v akej životnej situácii sa práve nachádzate. Niektoré príklady ďalších zvýšených požiadaviek:
Počas tehotenstva potrebujú ženy oveľa viac energie, živín a minerálov ako zvyčajne. Táto potreba pretrváva aj počas dojčenia a v období starostlivosti o dieťa. Metabolizmus sa počas počatia mení a nastávajúce matky prenášajú veľkú časť svojho horčíka na dieťa. Pri dojčení je horčík potrebný na podporu imunitného systému - a neskôr najmä pre psychiku matky, ktorá je často vystavená spánkovému deficitu a stresu.
Je známe, že šport vyžaduje od tela zvýšený výkon. Svaly sú vystavené väčšej záťaži a potením sa z tela vylučuje veľa minerálov. V závislosti od intenzity športu sa preto zvyšuje aj potreba horčíka u aktívnych športovcov.
Ľudia, ktorí sú často vystavení stresovým situáciám alebo sú vo všeobecnosti pod tlakom výkonu, t. j. sú neustále vystavovaní výzvam, potrebujú širokú škálu podpory. Takýto stres zvyčajne sprevádzajú negatívne emócie a psychické napätie. Horčík prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a psychiky.
Keďže sa tento minerál podieľa na mnohých fyzikálnych procesoch, nedostatočné pokrytie potreby horčíka možno rozpoznať podľa rôznych príznakov. Na stanovenie konkrétnej diagnózy sa však vždy odporúča lekárske vyšetrenie. Niektoré príznaky:
Kŕče v lýtkach: Neúmyselné sťahy lýtkových svalov je často spôsobená zvýšenou svalovou excitabilitou. Horčík ju vyrovnáva uvoľnením.
Napätie: Svaly krku a ramien môžu tiež stvrdnúť a sú závislé od horčíka, aby sa opäť uvoľnili.
Kvalita spánku: Ak si telo a myseľ nemôžu v noci oddýchnuť alebo je to pre nich ťažké, môže ísť o vnútornú nerovnováhu. Horčík podporuje normálne fungovanie psychiky a reguluje svalový tonus.
Srdcový rytmus: Vápnik stimuluje funkčnosť srdcového svalu, horčík proti tomu pôsobí jeho uvoľnením. Nedostatok vedie k nerovnováhe.
Vedeli ste to? Rovnako ako ľudia, aj rastliny môžu mať nedostatok horčíka. Stáva sa to napríklad vtedy, keď je v pôde, v ktorej rastú, príliš málo živín. Nedostatok možno často rozpoznať podľa typického zafarbenia listov. Príčina? Horčík je v rastlinnom svete potrebný na tvorbu zeleného listového farbiva chlorofylu!
Okrem doplnenia zásob horčíka je pre zdravý životný štýl potrebný aj dostatočný prísun vitamínov. Účinok vitamínu B6 a najmä vitamínu D je vzájomne závislá od energetického minerálu. Horčík totiž umožňuje premenu oboch vitamínov na ich aktívnu formu. Naopak, na to, aby sa horčík vstrebal, sú potrebné vitamíny B6 a vitamín D. Stručne povedané: bez tímovej spolupráce to v organizme nefunguje!
Kde sa v tele ukladá horčík?
Otázka č. 7
Z hľadiska množstva je horčík štvrtým najrozšírenejším minerálom v tele. Na rozdiel od väčšiny ostatných minerálov sa ho v krvi nachádza len približne jedno percento. Oveľa väčší podiel sa ukladá v kostiach - viac ako polovica. Zvyšok horčíka sa nachádza vo svaloch a iných tkanivách. Toto rozloženie zohráva rozhodujúcu úlohu, najmä v prípade nedostatočného zásobovania. Zásoby horčíka sa vtedy využívajú na pokrytie potrieb - najmä z kostí.
Takže si to zhrňme: Horčík je minerál s mnohými schopnosťami a podieľa sa na mnohých telesných procesoch. Energetický metabolizmus, udržiavanie svalovej hmoty, duševná rovnováha a dokonca aj kvalita každodenného spánku sú priamo spojené s týmto minerálom. Aby sme mohli využívať mnohé zdravotné výhody, musíme vždy dbať na dostatočný prísun horčíka - najmä počas náročných životných období alebo pri zvýšenej záťaži.
Dúfame, že sa nám podarilo uspokojivo odpovedať na niektoré z vašich otázok o horčíku. Teraz budete určite schopní ešte lepšie posúdiť svoje telo a jeho potreby.
Doprava zdarma
