Formy magnézia: rozdiely, využiteľnosť a odporúčania

Magnézium je dostupné v rôznych chemických formách, ktoré sa líšia biologickou dostupnosťou, spôsobom vstrebávania aj vhodnosťou použitia pri rôznych zdravotných indikáciách. Správna voľba formy magnézia ovplyvňuje účinnosť suplementácie a minimalizuje riziko vedľajších účinkov, najmä tráviacich ťažkostí.

Organické a anorganické formy magnézia

Organické soli magnézia (napríklad magnézium citrát, magnézium laktát, magnézium malát, magnézium glycerofosfát) sa vo všeobecnosti vstrebávajú lepšie. Často sú vhodnejšie pre dlhodobú suplementáciu a pri zvýšených požiadavkách organizmu.

Anorganické soli magnézia (oxid horečnatý, síran horečnatý, chlorid horečnatý) majú nižšiu biologickú dostupnosť, pretože sa horšie vstrebávajú a častejšie vyvolávajú tráviace ťažkosti, ako je hnačka.

Najčastejšie používané formy magnézia:

1. Magnézium citrát

Veľmi dobre vstrebateľná forma, vhodná pri chronickom deficite alebo zvýšených nárokoch. Odporúča sa aj pri kŕčoch a svalových spazmoch.

2. Magnézium laktát

Jemný na tráviaci systém, vhodný pre osoby s citlivým žalúdkom.

3. Magnézium malát

Často sa odporúča pri svalovej únave a chronickom vyčerpaní, vrátane fibromyalgie.

4. Magnézium taurinát

Ideálny pri kardiovaskulárnych problémoch, podporuje zdravie srdca.

5. Magnézium bisglycinát

Chelátovaná forma s vysokou vstrebateľnosťou, minimálnym laxatívnym účinkom. Uprednostňuje sa pri zvýšenej psychickej záťaži, nespavosti, úzkostiach.

6. Oxid horečnatý

Obsahuje najviac elementárneho magnézia, no vstrebáva sa len obmedzene. Často spôsobuje laxatívny efekt, využíva sa skôr pri zápche.

7. Chlorid horečnatý a síran horečnatý

Používajú sa hlavne na farmakologické a intravenózne účely, v prípade ťažkých deficitov alebo akútnych stavov.

Na čo si dať pozor pri výbere doplnku magnézia:

Biologická dostupnosť: organické formy (napr. citrát, laktát, bisglycinát) sú všeobecne lepšie vstrebateľné.

Individuálna tolerancia a zdravotný stav: niektoré formy môžu spôsobovať hnačky, iné sú šetrnejšie k žalúdku.

Cieľ suplementácie: pri svalových kŕčoch a únave uprednostniť citrát, pri úzkosti a psychickom vyčerpaní bisglycinát, pri srdcovo-cievnych ochoreniach taurinát.

Výber formy magnézia má zásadný vplyv na jeho účinnosť. Odporúča sa konzultácia s odborníkom, najmä pri chronických ochoreniach alebo užívaní viacerých liekov.