Horčík — základ energie, odolnosti voči stresu a životnej rovnováhy: európsky pohľad

Odporúčané denné dávky horčíka (európske odporúčania)

Pre študentov sa odporúča 300–350 mg pre mužov a 250–300 mg pre ženy pri intenzívnom strese alebo záťaži ešte viac.

Najlepšie potravinové zdroje horčíka v európskej strave

Komu a koľko podľa európskych štandardov

• Študenti a mladí: potreba horčíka rastie pri väčšej psychickej/fyzickej záťaži, odporúča sa kombinovať rôzne zdroje (kaše, oriešky, semienka, šaláty).
• Ženy, vrátane matiek: vyvažovať raňajky a večere celozrnnými obilninami, listovou zeleninou, orechmi a strukovinami, dbať na dostatočný príjem v tehotenstve a pri dojčení.
• Športovci: základ tvorí ovsená alebo pohánková kaša s orechmi a ovocím, vhodné sú aj domáce „energetické tyčinky“ z vločiek a semien, smoothie po tréningu so špenátom a banánom[1][3][2].

Záver

Horčík je základná živina pre energiu, svaly, nervy a celkovú pohodu. Európske smernice kladú dôraz na pravidelný príjem z prírodných zdrojov (celozrnné obilniny, oriešky, semienka, zelenina). Suplementácia je vhodná len v prípade preukázaného deficitu alebo na odporúčanie odborníka[4][1][3][2].