Uvoľnite sa – a porazte napätie zo stresu

Zbohom napätie spojené so stresom: Uvoľnene bojujte proti bolestiam hlavy a svalovej stuhnutosti súvisiacej s napätím. Zistite viac teraz!

Každodenný život nám prináša rôzne výzvy. Termíny a povinnosti - či už v práci, alebo v rodine - nás neustále udržujú v aktivite. Ak je zhonu priveľa alebo ak sa nadmerne namáhame, telo vysiela jasné varovné signály. Ťahá v krku a pichá v hlave: svalové napätie, najmä v oblasti ramien a krku, ako aj bolesti hlavy súvisiace s napätím sú medzi obyvateľmi rozšírené.  

Dobrá správa: pomocou vedomej introspekcie a cielených relaxačných cvičení môžeme tieto ťažkosti zmierniť a v lepšom prípade im úplne predísť. Poskytneme vám praktické tipy a triky, čo môžete urobiť pre zmiernenie napätia a ako sa svaly - ale aj mozog - môžu lepšie uvoľniť.

Bojujte proti napätiu správnym prístupom

Je známe, že stres spôsobuje v mysli chaos a nepohodu. Na čo však mnohí ľudia zabúdajú: Pri vzniku tenzných bolestí hlavy zohráva dôležitú úlohu aj celkový fyzický stav. Ako naznačuje samotný termín, nie je to len psychické napätie, ale aj fyzické napätie, ktoré spôsobuje všetky druhy ťažkostí.  

Ak sa teda horúčkovito snažíte nasmerovať svoje myslenie určitým smerom, často sa to môže prejaviť priamo na vašom postoji: Vaše ramená sú mierne zhrbené, hlava je prikrčená a chrbát vyklenutý. Neznie to veľmi zdravo, však? Nevyhnutným výsledkom sú napäté svaly a nervy. 

Prevencia ako rozumné opatrenie pri bolestiach hlavy a napätí

Relaxačné techniky sú ideálne na ukončenie poplachu tela a mysle v akútnych stresových situáciách. Avšak namiesto toho, aby sme bojovali len s príznakmi, je nevyhnutné pozrieť sa bližšie na samotné príčiny. Kľúčovým slovom je prevencia. Stojí za to zatočiť týmito skrutkami: 

• Držanie tela: Mobilné telefóny, počítače a každodenná práca za stolom - to všetko spôsobuje, že väčšina z nás ohýba krk a sklopí oči. Ak zostávame v tejto ohnutej polohe príliš dlho, naše telo si na ňu čoraz viac zvyká. Naše svaly z toho však nemajú radosť a rýchlo reagujú napätím a stuhnutosťou - to môže ovplyvniť celý ramenný pletenec. Preto: pravidelne kontrolujte vlastné držanie tela, naťahujte sa, naťahujte sa a sedejte rovno! 
• Cvičenie: Keď už hovoríme o sedení: Uistite sa, že čo najčastejšie opúšťate svoje miesto. Pretože ak odpočívate, zleniviete - dokonca aj svalovo! Veľa času trávime sedením. Pravidelné občasné vstávanie a zaradenie viac pohybu počas do nášho každodenného súkromného a pracovného života môže mať veľký význam. A pretože niektoré úlohy sa, žiaľ, dajú vykonávať len v sede: Ergonomicky navrhnuté pracovné miesto je základným predpokladom zdravej práce za stolom. 
• Psychická pohoda: Starosti, úzkosť a stres nielenže zhoršujú vašu náladu, ale spôsobujú aj telesný pokles. Heslo znie: čo najviac znížiť stres a tlak. Je nevyhnutné vedome sa dištancovať od úloh, termínov a povinností - z hľadiska časového tlaku, ktorý je s nimi spojený. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi pocitom povinnosti a výkonu a podľa toho sa zorganizovať. Blahodarné ranné a večerné rutiny - ako napríklad joga, meditácia alebo krátka prechádzka na čerstvom vzduchu - pomáhajú vniesť viac pozornosti do každodenného života. 

Účinné okamžité opatrenia a relaxačné techniky

Keď sa nepríjemné ťažkosti dostavia, musíte byť aktívni. Špeciálne cvičenia vám pomôžu starostlivo uvoľniť napäté svalové partie. Vždy postupujte opatrne: Keď sú svaly napäté, mali by ste ich ušetriť akýchkoľvek príliš intenzívnych alebo trhavých pohybov. Stačí pár jednoduchých techník a môžete získať aj väčší pokoj v hlave. Naše tipy a triky: 

Vypadnite z ruchu a zhonu!  

Uvoľnenie prostredníctvom napätia

Jacobsonova progresívna svalová relaxácia je mimoriadne uznávanou metódou na vyčistenie hlavy v hektických a stresových situáciách. Navyše má táto technika aj želaný relaxačný účinok na telo. Pri Jacobsonových cvičeniach sa systematicky napínajú rôzne svalové skupiny jedna po druhej a potom sa opäť uvoľňujú. Tým sa uvoľňuje nahromadený tlak a poskytuje fyzickú a psychickú úľavu. 

Nájdite svoju vnútornú rovnováhu

Dychové cvičenia a meditácia pri strese

Vedomé dýchanie je mimoriadne účinnou metódou upokojenia mysle. Kontrolovaný nádych a výdych, ako aj cielené zadržiavanie dychu pomáhajú presunúť pozornosť späť sem a teraz a vedome sa vcítiť do aktuálnej situácie. Tlkot srdca sa upokojí, nervozita klesá a celé telo je opäť zásobované dostatočným množstvom kyslíka. Podobný účinok môže mať aj meditácia, pretože umožňuje uvoľniť sa a nechať odísť negatívne myšlienkové vzorce a pozorovať alebo oslobodiť svoje myšlienky.

Zahrejte sa! 

Teplo pre napätie 

Máte nepríjemne stuhnutý krk, ramená alebo chrbát? Tu môže byť prospešné použitie tepla. Vezmite si šál, uterák, fľašu s horúcou vodou alebo dokonca vankúš s čerešňovou kôstkou: Jednoducho ho priložte na postihnuté miesto a príjemné teplo vám pomôže zbaviť sa stuhnutosti svalov. Ale pozor: ak ste citliví, mali by ste byť opatrní s teplotou vyhrievacieho vankúša. Tenká tkanina, napríklad tričko, medzi pokožkou a zdrojom tepla môže mať ochranný účinok - kým teplo stále preniká.  

Do úseku 

Cielené pohyby pri strese 

Ak nemáte čas na meditáciu, napäté svaly krku a chrbta môžete riešiť aj vedomým a starostlivým naťahovaním. Či už v kancelárskej stoličke, doma alebo na cestách. Medzi bežné relaxačné metódy patria opatrné krúženie ramenami alebo jemné rotácie celej vzpriamenej hornej časti tela. Prípadne môžete tiež kontrolovane stiahnuť lopatky k sebe alebo natiahnuť ruky pred telo so skríženými prstami. 

Sila je v pokoji

Úplné vyhnutie sa stresovým fázam je a pravdepodobne aj zostane pre väčšinu ľudí nesplniteľným snom. Avšak vďaka premyslenej rutine, vyváženému životnému štýlu a dobre organizovanému prístupu ku každodenným úlohám môžete zostať pokojní. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie zvládnuť náročné situácie s istotou.  

Dúfame, že naše tipy vám pomôžu čeliť akýmkoľvek výzvam bez stresu, s ľahkosťou a vnútorným pokojom.